むずむずは、皮膚や身体の一部がかゆい、疼くなど、身体的な不快感や違和感を表現する擬音語です。虫刺されや肌の痒み、手足がむずむずして落ち着かない状態など、主に物理的な感覚を描写します。
そわそわは、気が散った状態や、心が落ち着かない、落ち着きがない様子を表す擬音語です。緊張、期待、不安などの感情により、心理的に落ち着きを失っている状態を指します。
むずむずは身体的な不快感や痒み・疼きなどの生理的感覚が中心で、物理的な不快さが対象です。そわそわは感情や心の状態が中心で、緊張や期待による心理的な落ち着きのなさが対象です。むずむずは無意識的な身体反応、そわそわは意識的な感情表現という違いもあります。
身体の痒みや違和感なら「むずむず」、気持ちが落ち着かない心理状態なら「そわそわ」を選びます。物理的か心理的かで判断するのが簡単です。